頂尖運動員都在做的跳繩訓練

跳繩是一項歷史悠久、裝備器材入手門檻低且幾乎沒有場地限制的一種運動方式，

研究發現對於想減重或鍛鍊肌肉的人來說，跳繩更是一項高效率的運動，長年以來，

跳繩總是馬拉松選手、拳擊手、NBA球員、MLB球員、專業運動員、超級名模、

影視男星等肌力訓練必備的課程與賽前的暖身運動之一。

暖身

在過去「靜態伸展」幾乎是運動前暖身的代名詞，但近幾年來所謂的暖身指的是
「動態暖身」，也就是提高心跳、血流量、將更多氧氣與養分帶至即將運動的肌群，

除了降低運動傷害的風險也可以幫助之後的運動表現，NBA的著名球星LeBron James

就經常在賽前進行高強度的跳繩以提高腳踝的柔軟度和保持隨時能發揮實力的狀態。

訓練

跳繩主要訓練腿部肌群與全身的協調性，因為在跳跳繩時會運用到前臂、核心肌群、

臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌等肌群，對於需要大量使用腿部肌群的專業運

動員，例如長跑選手而言，跳繩可調整左右腳肌力不均、改善跑步姿勢、強化阿基里

斯腱力量與回彈速度、強化心肺功能、肌耐力等來提升運動表現，且跳繩的變化性很

高，訓練強度也會隨著不同形式的跳繩訓練的產生變化。

瘦身

由於跳繩是高頻率的運動且跟慢跑相比對於膝關節的衝擊較小，近年來許多瘦身達人、

影視明星等更是將跳繩加入自己的訓練課程中，根據美國運動醫學會(ACSM)研究指出，

一位體重大約70公斤的人在高速跳繩半小時後，可消耗將近370卡路里，若是結合

間歇訓練，也可達到10分鐘消耗400卡的熱量。

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