【跳繩新手】跳繩有甚麼好處？該如何正確的選擇？

行走的費洛蒙「瘦子」都在練跳繩了，還不跟上嗎?

讓我們一起來了解該如何正確的選擇跳繩?了解跳繩到底有甚麼魅力！

跳繩的好處

1.對膝關節的刺激比跑步小、訓練全身肌群

跳繩是一種全身性的高強度肌肉訓練運動，長時間訓練下來的效果，可以避免骨質疏鬆、增強肌肉的耗氧量，又能紓壓促進身心健康。

2. 跳繩消耗的卡路里大於慢跑

跳繩看似簡單，但其實跳一下下就會非常累，一般慢跑半小時及瑜珈一小時所消耗的熱量約為400卡，但連續跳繩10分鐘就能達到此效果。

3. 訓練注意力高度集中

跳繩為了要保持正確的出力部位以及彈跳頻率，可以有效的訓練高度的專注力，也可以訓練手腳協調性

如何正確的選擇跳繩?

跳繩長度：根據身高來選擇跳繩長度

有兩個方式：身高推算、實際測量

1.身高堆算法(適合在選購跳繩長度時，挑選的方式)

建議可以參考可以推算，建議選繩長接近身高加90公分的。

身高介於100～140公分的兒童，建議190-250公分的繩長

身高介於150～180公分的人，建議240-270公分的繩長

身高高於180公分的人，則建議270公分以上的繩長

2.實際測量法(適合在拿到跳繩後，更仔細的調整長度)

在可以實際實際測量的條件下，可以將雙腳踩在繩子中間點，握住手把將繩子拉直，長度應該要介於胸口高度。

長度沒有絕對的標準，建議選擇可以調整長度的跳繩，在依實際情況做微調。

跳繩重量

市面上有非常多種選擇，針對初學者與進階者，可以有不同的選擇方式。

1.初學者

對於初學者建議可以選擇稍微有一些重量，在初期進行練習時，比較容易感受到繩子的轉動，較容易上手。

2.進階者

對於進階者可以選擇重量較輕的繩子，可以在訓練的過程有更多的進階變化。

跳繩種類

1.基礎跳繩

基礎跳繩適合小朋友使用較輕，極輕量型握把，適合長時間訓練；也適合進階使用者作為暖身使用，降低運動受傷風險。

2.加重跳繩

加重跳繩採高質量材質製成，耐用、低噪音、不易打結的特性，適合初學者練習使用，更能感受到繩子的轉動，有重量的幫助之下，會比較好甩動，好掌握節奏感以及身體的穩定度。

跳繩注意事項

哪裡可以購買到跳繩