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【新手必讀】跳繩有甚麼好處?該如何正確的選擇?


行走的費洛蒙「瘦子」都在練跳繩了,還不跟上嗎?

讓我們一起來了解該如何正確的選擇跳繩?了解跳繩到底有甚麼魅力!

跳繩的好處


1.對膝關節的刺激比跑步小、訓練全身肌群
跳繩是一種全身性的高強度肌肉訓練運動,長時間訓練下來的效果,可以避免骨質疏鬆、增強肌肉的耗氧量,又能紓壓促進身心健康。

2. 跳繩消耗的卡路里大於慢跑
跳繩看似簡單,但其實跳一下下就會非常累,一般慢跑半小時及瑜珈一小時所消耗的熱量約為400卡,但連續跳繩10分鐘就能達到此效果。

3. 訓練注意力高度集中
跳繩為了要保持正確的出力部位以及彈跳頻率,可以有效的訓練高度的專注力,也可以訓練手腳協調性


如何正確的選擇跳繩?



跳繩長度:根據身高來選擇跳繩長度


有兩個方式:身高推算、實際測量


1.身高堆算法(適合在選購跳繩長度時,挑選的方式)


建議可以參考可以推算,建議選繩長接近身高加90公分的。


身高介於100~140公分的兒童,建議190-250公分的繩長

身高介於150~180公分的人,建議240-270公分的繩長

身高高於180公分的人,則建議270公分以上的繩長



2.實際測量法(適合在拿到跳繩後,更仔細的調整長度)


在可以實際實際測量的條件下,可以將雙腳踩在繩子中間點,握住手把將繩子拉直,長度應該要介於胸口高度。



長度沒有絕對的標準,建議選擇可以調整長度的跳繩,在依實際情況做微調。






跳繩重量


市面上有非常多種選擇,針對初學者與進階者,可以有不同的選擇方式。


1.初學者


對於初學者建議可以選擇稍微有一些重量,在初期進行練習時,比較容易感受到繩子的轉動,較容易上手。


2.進階者


對於進階者可以選擇重量較輕的繩子,可以在訓練的過程有更多的進階變化。





跳繩種類


1.基礎跳繩




基礎跳繩適合小朋友使用較輕,極輕量型握把,適合長時間訓練;也適合進階使用者作為暖身使用,降低運動受傷風險。







2.加重跳繩


加重跳繩採高質量材質製成,耐用、低噪音、不易打結的特性,適合初學者練習使用,更能感受到繩子的轉動,有重量的幫助之下,會比較好甩動,好掌握節奏感以及身體的穩定度。






跳繩注意事項



  • 輕跳,不要過於用力及跳的離地過遠

  • 落地時,膝蓋不要伸直鎖死,保持一些彎曲,避免受傷

  • 甩繩時,主要用力的是手腕,不是手臂

  • 請記得循序漸進,不要一次練時過度

  • 在平坦的地面上跳繩

  • 練習時要記得補充身體的水分

  • 跳繩過程中如有任何不適,皆應立即停止運動






哪裡可以購買到跳繩


官方網站→ https://bit.ly/3Ovc1dF

MOMO→ https://bit.ly/3zyBnTB

PCHOME→ https://bit.ly/3QiGFsi

蝦皮→ https://bit.ly/3NOmot2