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舉重鞋該怎麼選?(你為什麼需要舉重鞋)

在練腿日的訓練課表中,深蹲彷彿成了必備動作,今天並沒有打算談論如何執行深蹲,畢竟完成一個好的深蹲動作所需要的技術細節真的很難一口氣說完,但不可否認適時的使用相關的裝備的確可以幫助你執行品質較好的深蹲訓練,降低不必要的受傷風險。

常見的深蹲裝備有護腕、腰帶、護膝、舉重鞋,這些裝備的使用時機與必要性因人而異並沒有硬性規定,但我會建議舉重鞋與護膝最好是在每次訓練時都穿戴上。我們先來談談大家都知道卻也最忽略的舉重鞋:

深蹲一定要穿舉重鞋嗎?
答案是「因人而異」。在之前的"深蹲,選對鞋子,蹲得更好"的文章中提過舉重鞋的優點與挑選深蹲鞋的大方向,有興趣的朋友可以點擊頁尾連結去看。

誰需要舉重鞋?
我想舉重鞋對多數腳踝活動度不佳的人都有好處。你可能會說自己的活動度好像沒有這麼差,不可否認的在日常生活行動中你的腳踝活動度不會被嚴格檢視,一但當你開始運動問題就會顯現。

走進健身房實際觀察,可以看見多數人進健身房的第一件事情就是往訓練區走去,只有少數人願意在訓練前花時間進行動態暖身、按摩、伸展來喚醒肌肉與打開活動度,如果你腳踝活動度良好又有確實進行暖身,那穿上舉重鞋對你來說就是往上加分。但要是你本身腳踝活動度就不好,又在沒有確實暖身與沒穿舉重鞋所導致活動度受限的情況下進行訓練,輕則動作卡卡,嚴重者可能產生肌群代償與受傷。

我們整理了一下在健身房深蹲時常見的鞋款並解析各鞋款各自的優缺點,提供你做參考
●代表優點  ●代表缺點















因此在進行深蹲之前,除了確實做好暖身與伸展之外,也會建議穿上舉重鞋來被動式的增加踝關節活動度,同時也讓腳掌處在一個相對安全並且可以穩定發力的環境進行訓練。