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常見按摩器材大解析

實際上在進行各項運動或訓練時皆會讓肌肉產生細微創傷，而修復過程中會留下小的結節（Trigger Point），如果未適當處理可能會影響往後的動作模式、阻礙神經傳導、血液流動、動作效率等，以往都是透過伸展來解決，但肌肉此時就像一條「打結」的橡皮筋，越伸展只是讓結越緊，因此如果我們忽略軟組織放鬆而持續訓練，那軟組織情況就會越來越糟，漸漸的關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。近年來，軟組織放鬆(或稱軟組織治癒)是極為受到關注的恢復方式之一，簡單的說就是結合活動度動作、伸展、復水使軟組織回復功能進而改善運動表現與動作模式。以下介紹幾種國內常見放鬆器材與用法

狼牙棒滾筒：
狼牙棒滾筒適合有經常固定訓練的跑者。可進行深層的肌筋膜放鬆或激痛點的按壓，搭配一般版的泡沫滾筒使用，讓肌肉按摩可以更深入。但更深入的按壓或激痛點按壓過度，反而會造成傷害。(影片可從37秒開始看)



按摩滾筒：
可對肌肉進行按、推等動作。按摩滾筒可算是最為實用，且最為全面性的產品，也是運動按摩必備的工具。



滾輪按摩棒：
可對肌肉進行按、推、掃括等動作。按摩滾輪棒有數個具有凹凸表面的滾輪，以雙手持握可以透過滾輪在肌肉筋膜上進行滾動，達到肌筋膜的刺激與放鬆的效果，再來跑者經常出現的脛前肌腔室症候群，也可透過按摩滾輪棒的按摩來放鬆。



按摩球：
針對肌肉進行單點及線狀按壓等動作。可針對肌肉的激痛點按壓，而且取得與攜帶都非常容易，特別適合拿來按壓足底筋模、比目魚肌、髂腰肌等部位，甚至針對深層的梨狀肌按摩都非常好用。(影片可以從2分鐘的地方開始看)


當運動或訓練結束後，好好休息恢復是很重要的一件事。除了有好品質的吃、喝、睡以外，對運疲勞的肌群施以按摩，可加速代謝讓肌肉恢保持良好的狀態，同時也可防止肌肉在恢復期間產生沾粘，甚至處理已經沾粘的肌筋膜問題，恢復肌肉彈性活力，預防運動傷害發生。