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完美地伏地挺身

大部分的男仕在接觸健身的初期動作都會是以伏地挺身為首要,原因很簡單,因為上半身除了手臂以外最能明顯改變的就是胸部肌群,而伏地挺身又被認為是最佳的入門運動,但有些人發現做了一段時間變粗變壯的是手臂,甚至是做完的當下胸肌無感或是肩部不適,原因有可能是胸肌太弱導致做不到一組就沒力,為了繼續完成動作只好出動手臂與肩部協助,不佳的發力動作或者是發力肌群不對皆會使訓練效率降低,因此今天要來介紹伏地挺身的分解動作。

伏地挺身:
動作要領:
  1. 雙手撐地間距與肩同寬
  2. 雙手自然下垂,手掌根部位大約在乳頭正下方
  3. 夾緊屁股、核心出力並保持背部平直
  4. 鼻尖自然朝下或是微微向前
  5. 向下時盡量讓胸部靠近地面並感覺肩胛骨向內收
  6. 向下時讓手肘的位置盡量在身體兩側
  7. 撐起時除了恢復起始姿勢外要感覺肩胛骨伸展
※手肘切勿外旋與聳肩
※過程中核心請保持繃緊


會發現其實要做一下標準地伏地挺身其實不是件容易的事,就像影片裡頭提到許多人是重量不重質,但偏偏運動這件事情質量永遠比數量來得更重要。伏地挺身可以算是最入門且空間限制小的一項徒手健身運動,並且隨著姿勢與強度的不同,胸部、背部、核心等肌群也會因為不同程度的刺激獲得相對程度的成長。