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「抗力球」強化肌力的好幫手 續篇

在上篇快速的介紹完抗力球的好處與特性之後,再來介紹幾個必須藉由抗力球來完成的高難度肌力訓練,你將會發現你的核心肌群需要花費更多力氣來完成這些動作,因此想要讓平日的訓練增加樂趣或者是強化難度的話,抗力球會是個相當不錯的選項。


抗力球背伸展:
所需器材:抗力球、瑜珈墊
目標肌群:豎脊肌、臀部、大腿後側肌群
動作要領:
  1. 雙腳微微張開,膝蓋打直,以腳尖接觸地面
  2. 將腹部與大腿上半部接觸球體,雙手向上抬起與肩同高即可
  3. 利用背部肌群的力量將上半身拉起,讓頭頂到腳跟成一直線
  4. 上半身抬起時,請勿過度向上彎曲軀幹,避免下背壓力過大造成傷害



抗力球倒V捲腹:
所需器材:抗力球、瑜珈墊
目標肌群:腹肌、臀肌、下背肌
動作要領:
  1. 雙手與肩同寬,呈伏地挺身姿勢,以腳尖或腳面接觸球體
  2. 背部保持平直,從肩膀到小腿的整個身軀呈一直線
  3. 利用核心肌群的力量將臀部往前帶,讓手腕到臀部呈一直線



在動作中加上抗力球就會發現整體運動的強度就增加許多,為了維持姿勢的平穩與正確性,每個動作不求快把每次的動作做對讓目標肌群發力才能達到理想的訓練效果。