上交叉綜合症候群與改善

正確姿勢對於骨骼肌肉的健康有非常重要的意義，但逐年累月的不良姿勢會引發身體的適應性改變，如前一篇文章我們提到的下交叉綜合症即是如此。並且，交叉綜合症有分上、下兩種，然而長時間坐在電腦前工作、常抱寶寶的媽媽或長期不當的肌力訓練計畫都可能是上交叉綜合症的好發族群。

正確的上半身體姿應該無論在坐姿還是站姿，頭應該在肩膀之上且肩部放鬆。而不良的上半身姿勢則會出現頭部前傾（頸椎的自然彎曲消失或減少）伴隨著圓肩，也就是中背部（胸椎部位）後曲增加、肩胛骨聳起；這就是我們常說的上交叉綜合症。造成這個症狀主要是因為某些肌肉的不平衡引起，通常是胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌等緊繃且較強；相較下菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、肩袖肌群、深層頸屈肌等肌群則較軟弱無力。

除了外觀改變之外(烏龜脖、駝背)，上交叉綜合症還可能引起：

所以該怎麼改善呢？除了日常中保持良好的姿勢之外，我們還可以以先放鬆後訓練來改善：

將手肘上提於肩同高，手掌到手肘平貼牆面，單腳向前跨一小步