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深蹲,選對鞋子,蹲得更好

近年運動風氣盛行,許多人都擁有雙運動鞋,但這些鞋款的鞋底是專為在訓練過程中需要吸收衝擊所設計,這類鞋款並不建議在進行負重深蹲、臥推、硬舉時穿著,那怎樣的鞋子才適合呢?鞋底材質硬鞋底良好的防滑能力兩個大方向提供讀者做為參考,根據這兩個方向其實就有不少鞋款可以擔任深蹲鞋,不過若加上腳踝活動度的因素的話,舉重鞋會是較佳的選擇,為什麼舉重鞋適合?可以參考以下的重點整理

舉重鞋的好處是?
  • 不可壓縮的硬質鞋底
一般鞋子的鞋底是柔軟可壓縮的,因此當你在進行深蹲時,就等於讓腳掌處在一個不穩定的狀態,無故的增加踝關節與膝蓋負荷。而舉重鞋的鞋底無法被壓縮,這樣一來就有持續性穩定的平台讓你的腳掌可以好好地發力向下推,將重量回傳到槓鈴上完成動作。

  • 防滑能力好的鞋底
不少人喜歡赤腳進行深蹲、硬舉、臥推或是其它負重訓練,沒有硬性規定說不行,只是當腳掌出汗的時候腳掌與地面的摩擦力就會降低,而你也就讓自己處在較高的受傷風險中,因此選擇一雙有良好防滑能力鞋底的鞋款很重要,而且相較於其它平底鞋,舉重鞋通常不會穿出門,鞋底的防滑力通常都可以維持很長一段時間。

  • 增加踝關節的角度
假設你今天穿著平底鞋進行深蹲,站姿時腳踝會與地面約莫是90度。下蹲時對夾角會變小,對於踝關節活動度不佳的人會採取墊腳尖來完成動作,因此舉重鞋的鞋跟墊高的優勢就能改善這種情況。由於增加了腳踝的活動範圍,允許你蹲的更低同時也能讓你脊椎保持中立避免代償的現象。


最適合深蹲的鞋子眾說紛紜,最主要取決於你如何進行深蹲來判斷,但共通點是鞋底應該不能被壓縮以提供最大的穩定性與力量傳遞。再者倘若你腳踝活動度是嚴重不足的話,除了穿上舉重鞋之外在非訓練期間增加踝關節的活動度是非常重要的。