5招打造完美背肌

現在人工作生活忙碌，若沒有一套完整的訓練菜單到健身房頂多就是在跑步機、胸推、仰臥起坐板之間來來回回，近年來提倡全身肌力均衡發展的重要性，但背部肌群往往是容易被忽視，強化背肌不但可以讓身體線條更為完美之外還能改善駝背、下背痛、增加自信等好處，因此向大家介紹幾個實用的訓練背肌肌力的動作。

超人式

所需器材：瑜珈墊或健身墊

目標肌群：腹橫肌、豎脊肌

動作要領：

反向飛鳥

所需器材：拉力繩或拉力帶

目標肌群：三角肌、闊背肌

動作要領：

單手啞鈴划船

所需器材：啞鈴

目標肌群：闊背肌、後三角肌

動作要領：

前俯划船

所需器材：訓練椅與啞鈴

目標肌群：斜方肌、三角肌、大圓肌、闊背肌

動作要領：

低身划船

所需器材：懸吊訓練系統

目標肌群：背部、核心、肩膀、二頭肌

動作要領：

以上介紹五種背肌訓練方法，不論在家還是上健身房都可以做，但因為大部分的人基本上都沒有訓練背肌的經驗，這種情況下訓練背肌的首要就是要先解決背肌感知的問題了，因此在說每個動作要做幾組之前，先體會背肌出力的感覺，不然做再多也不會得到應得效果，且訓練之前請務必做好暖身避免收傷。