【拳擊】如何在家拳擊自主訓練?

對於希望在家開始拳擊訓練的人來說，沙包通常是最大的障礙。你可能會思考我在哪裡可以掛一個沉重的沙包呢？又或者我怎麼知道要買哪一種拳擊沙包，適合在家做拳擊自主訓練呢？

居家拳擊自主訓練，其實有很多種方式，可以從練習的動作、房子自否能吊掛，訓練器材的預算幾個考量點去決定，以下會介紹幾種不同的拳擊訓練器材，以及分別適合的使用者去說明：

適合：房子天花板承重條件允許者

預算：中

傳統的懸掛式沙包通常固定在天花板上，可用於許多不同的格鬥運動，包括拳擊訓練以及泰拳和空手道的訓練等，技巧、力量、耐力皆可以使用沙包做自主訓練。

通常懸掛式沙包較不方便的地方在於需有足夠空間、可承重的天花板，記得確認你的沙包尺寸，以及找到最適合的吊掛位置，它必須是一個足夠使沙包移動的區域空間。您不僅要能向沙包出拳、踢腿，還需要能夠環繞沙包360度，無論該位置是室內還是室外，選擇正確的位置是很重要的。

懸掛式沙包一般常見尺寸為120cm、150cm、180cm，120cm適合針對練上半身攻擊的；150cm適合綜合訓練；180cm適合重擊以及綜合攻擊，可依據自主訓練的目標及空間做選擇。

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適合：天花板牆面不適合釘/會想移動放置不同地方

預算：高

直立式沙包不需要專業的安裝，通常是以沙或水注入底座來增加底部重量，且便於移動，不須永久固定安裝於某處，也不須任何安裝費用，可以放置客廳或臥室都是很適合的，可以輕鬆地在房子周圍移動，這是在家練習拳打腳踢的絕佳選擇。

又稱天地球，上端繫在天花板，下端固定在地板即可，可以練習出拳的時機，以及精準度，對於增加協調能力非常有幫助。

最後幫大家整理總結，可以依照個人不同需求，可以接受的放置方式以及價格做選擇。

方便程度：直立式沙包>速度球>懸掛式沙包

商品價位：速度球<懸掛式沙包<直立式沙包

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