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如何在家拳擊自主訓練?


對於希望在家開始拳擊訓練的人來說,沙包通常是最大的障礙。你可能會思考我在哪裡可以掛一個沉重的沙包呢?又或者我怎麼知道要買哪一種拳擊沙包,適合在家做拳擊自主訓練呢?


居家拳擊自主訓練,其實有很多種方式,可以從練習的動作、房子自否能吊掛,訓練器材的預算幾個考量點去決定,以下會介紹幾種不同的拳擊訓練器材,以及分別適合的使用者去說明:



(1)懸掛式沙包



適合:房子天花板承重條件允許者

預算:中


傳統的懸掛式沙包通常固定在天花板上,可用於許多不同的格鬥運動,包括拳擊訓練以及泰拳和空手道的訓練等,技巧、力量、耐力皆可以使用沙包做自主訓練。


通常懸掛式沙包較不方便的地方在於需有足夠空間、可承重的天花板,記得確認你的沙包尺寸,以及找到最適合的吊掛位置,它必須是一個足夠使沙包移動的區域空間。您不僅要能向沙包出拳、踢腿,還需要能夠環繞沙包360度,無論該位置是室內還是室外,選擇正確的位置是很重要的。


懸掛式沙包一般常見尺寸為120cm、150cm、180cm,120cm適合針對練上半身攻擊的;150cm適合綜合訓練;180cm適合重擊以及綜合攻擊,可依據自主訓練的目標及空間做選擇。


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(2)直立式沙包



適合:天花板牆面不適合釘/會想移動放置不同地方

預算:高


直立式沙包不需要專業的安裝,通常是以沙或水注入底座來增加底部重量,且便於移動,不須永久固定安裝於某處,也不須任何安裝費用,可以放置客廳或臥室都是很適合的,可以輕鬆地在房子周圍移動,這是在家練習拳打腳踢的絕佳選擇。


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(3)速度球



又稱天地球,上端繫在天花板,下端固定在地板即可,可以練習出拳的時機,以及精準度,對於增加協調能力非常有幫助。


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最後幫大家整理總結,可以依照個人不同需求,可以接受的放置方式以及價格做選擇。

方便程度:直立式沙包>速度球>懸掛式沙包

商品價位:速度球<懸掛式沙包<直立式沙包


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