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我該用舉重腰帶嗎?


在健身房中,可以看見一些人在進行高強度重量訓練時使用舉重腰帶健力腰帶
然而該不該用網路上眾說紛紜,因此在決定是否要用之前,先讓我們來了解一下:

目的
舉重腰帶主要用途是當你在進行高強度重量訓練時提供力量支撐與軀幹保護用。

正常情況下,當核心肌群正確出力時,使用腰帶能加強腹內壓的力道以支撐驅幹
穩定,或當重量已經超過背部肌群所能負擔的強度,而腿部肌群還有能力更突破
時,此時使用腰帶,能讓腿部能持續發揮力量完成訓練。


姿勢與核心肌群強度與穩定度
進行重量訓練之前,應該先確認下列問題:
  1. 姿勢是否正確?
  2. 用錯誤的訓練姿勢進行訓練會導致肌群出力不當,長時間下來都將會
    對肌群與關節造成不小的傷害。

  3. 前後兩側的核心肌群強度與穩定度是否足夠?
  4. 過度依賴腰帶很有可能造成核心肌群失憶,即使腰帶綁再緊,若不會
    正確的使用核心肌群出力或核心肌群強度與穩定度皆不足的情況下就
    冒然進行超負荷訓練不但無法完成訓練也很有可能會受傷,因此不論
    是否進行超負荷訓練,應該要先奠定前後兩側的核心肌群強度與穩定
    度,腰帶才能確實發揮保護與支撐的作用。


結論
雖然近幾年提倡訓練時不採用腰帶作為輔助,但由於前後兩側核心肌群活化
程度不一,可能導致下背緊繃與骨盆前傾的狀況,因此在訓練姿勢正確、前後
兩側的核心肌群強度與穩定度足夠的前提下,舉重腰帶的使用依然有其必要性。