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常見按摩器材大解析

實際上在進行各項運動或訓練時皆會讓肌肉產生細微創傷,而修復過程中會留下小的結節(Trigger Point),如果未適當處理可能會影響往後的動作模式、阻礙神經傳導、血液流動、動作效率等,以往都是透過伸展來解決,但肌肉此時就像一條「打結」的橡皮筋,越伸展只是讓結越緊,因此如果我們忽略軟組織放鬆而持續訓練,那軟組織情況就會越來越糟,漸漸的關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。近年來,軟組織放鬆(或稱軟組織治癒)是極為受到關注的恢復方式之一,簡單的說就是結合活動度動作、伸展、復水使軟組織回復功能進而改善運動表現與動作模式。以下介紹幾種國內常見放鬆器材與用法

狼牙棒滾筒:
狼牙棒滾筒適合有經常固定訓練的跑者。可進行深層的肌筋膜放鬆或激痛點的按壓,搭配一般版的泡沫滾筒使用,讓肌肉按摩可以更深入。但更深入的按壓或激痛點按壓過度,反而會造成傷害。(影片可從37秒開始看)



按摩滾筒:
可對肌肉進行按、推等動作。按摩滾筒可算是最為實用,且最為全面性的產品,也是運動按摩必備的工具。



滾輪按摩棒:
可對肌肉進行按、推、掃括等動作。按摩滾輪棒有數個具有凹凸表面的滾輪,以雙手持握可以透過滾輪在肌肉筋膜上進行滾動,達到肌筋膜的刺激與放鬆的效果,再來跑者經常出現的脛前肌腔室症候群,也可透過按摩滾輪棒的按摩來放鬆。



按摩球:
針對肌肉進行單點及線狀按壓等動作。可針對肌肉的激痛點按壓,而且取得與攜帶都非常容易,特別適合拿來按壓足底筋模、比目魚肌、髂腰肌等部位,甚至針對深層的梨狀肌按摩都非常好用。(影片可以從2分鐘的地方開始看)


當運動或訓練結束後,好好休息恢復是很重要的一件事。除了有好品質的吃、喝、睡以外,對運疲勞的肌群施以按摩,可加速代謝讓肌肉恢保持良好的狀態,同時也可防止肌肉在恢復期間產生沾粘,甚至處理已經沾粘的肌筋膜問題,恢復肌肉彈性活力,預防運動傷害發生。