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熱愛運動?你不可忽視的敏捷訓練


對於一個競技運動員或者是喜歡從事競技運動的愛好者來說,「敏捷性」很多時候是
可以直接影響運動員的價值與戰局走向的一項指標,然而,這項如此重要身體素質是
可以經由後天訓練培養的,因此,不論你是專業的競技運動員還是將競技運動當作休
閒嗜好,想要有更好的表現,你絕對不能缺少敏捷訓練。

何謂敏捷性?
簡單的說就是運動員對於外部的刺激能夠快速地減速、改變方向和再加速的一項能力
而這項能力並非只是單純提升速度而已,它更需要強大的肌力、爆發力與協調性一同
作用,然而訓練工具五花八門,今天就為大家整理介紹幾款常見的訓練工具。

1.敏捷梯
敏捷梯又稱繩梯,是敏捷訓練圳基本的配備,它提供非常棒的多平面動態暖身,敏捷
梯的最大效益是神經連結,讓身體使用肌肉的速度提升,並且讓身體各個肌肉群互相
連結整合,讓身體變得更協調,還可以強化平衡感、敏捷度也可強化橫向位移速度。

2.角錐
富有變化性的訓練器材,可用於定點折返跑、橫向移動、交叉步、繞錐前進、閃電型
移動等訓練,主要強化重心轉移與平衡感,唯有有效利用重心轉移並保持平衡感才能
讓移動的過程更加順暢,此外因為可以自由改變角錐的位置也可強化選手面對不同角
度、不同方向的敏捷性反應。

3.跨欄
某個層面來說跨欄的功能與角錐相似,不過跨欄除了能訓練水平敏捷性( 向前、向後
橫向 )之外還能訓練垂直敏捷性( 跳躍、落下 ),因為兼顧向上跳躍的腿部肌力與跨欄
間的步伐頻率,因此,跨欄常常用於敏捷性綜合訓練的菜單中。

4.反應球
由於影響敏捷性的兩大生理要素之一即是「感知與決策」,也就是說面對突發的狀況
快速做出對策的能力,因為反應球著地後會產生不規則彈跳,訓練時還會要求選手用
手接球,藉此能有效訓練運動員的反應力、動態視覺、神經連結等綜合能力。

總結
介紹幾款常用的敏捷訓練工具後還是要提醒一下,由於敏捷性訓練需要有穩固的基礎
肌力與專業的指導教練安排下進行才能發揮最大效益,也要避免在疲勞的狀態下進行
否則迫使神經肌肉系統接收並且記住錯誤的訊息導致受傷,是最不願意樂見的。