【跳繩新手】跳繩有甚麼好處?該如何正確的選擇?
【跳繩新手】跳繩有甚麼好處?該如何正確的選擇?
行走的費洛蒙「瘦子」都在練跳繩了,還不跟上嗎?
讓我們一起來了解該如何正確的選擇跳繩?了解跳繩到底有甚麼魅力!
跳繩的好處
1.對膝關節的刺激比跑步小、訓練全身肌群
跳繩是一種全身性的高強度肌肉訓練運動,長時間訓練下來的效果,可以避免骨質疏鬆、增強肌肉的耗氧量,又能紓壓促進身心健康。
2. 跳繩消耗的卡路里大於慢跑
跳繩看似簡單,但其實跳一下下就會非常累,一般慢跑半小時及瑜珈一小時所消耗的熱量約為400卡,但連續跳繩10分鐘就能達到此效果。
3. 訓練注意力高度集中
跳繩為了要保持正確的出力部位以及彈跳頻率,可以有效的訓練高度的專注力,也可以訓練手腳協調性
如何正確的選擇跳繩?
跳繩長度:根據身高來選擇跳繩長度
有兩個方式:身高推算、實際測量
1.身高堆算法(適合在選購跳繩長度時,挑選的方式)
建議可以參考可以推算,建議選繩長接近身高加90公分的。
身高介於100~140公分的兒童,建議190-250公分的繩長
身高介於150~180公分的人,建議240-270公分的繩長
身高高於180公分的人,則建議270公分以上的繩長
2.實際測量法(適合在拿到跳繩後,更仔細的調整長度)
在可以實際實際測量的條件下,可以將雙腳踩在繩子中間點,握住手把將繩子拉直,長度應該要介於胸口高度。
長度沒有絕對的標準,建議選擇可以調整長度的跳繩,在依實際情況做微調。
跳繩重量
市面上有非常多種選擇,針對初學者與進階者,可以有不同的選擇方式。
1.初學者
對於初學者建議可以選擇稍微有一些重量,在初期進行練習時,比較容易感受到繩子的轉動,較容易上手。
2.進階者
對於進階者可以選擇重量較輕的繩子,可以在訓練的過程有更多的進階變化。
跳繩種類
1.基礎跳繩
基礎跳繩適合小朋友使用較輕,極輕量型握把,適合長時間訓練;也適合進階使用者作為暖身使用,降低運動受傷風險。
2.加重跳繩
加重跳繩採高質量材質製成,耐用、低噪音、不易打結的特性,適合初學者練習使用,更能感受到繩子的轉動,有重量的幫助之下,會比較好甩動,好掌握節奏感以及身體的穩定度。
跳繩注意事項
- 輕跳,不要過於用力及跳的離地過遠
- 落地時,膝蓋不要伸直鎖死,保持一些彎曲,避免受傷
- 甩繩時,主要用力的是手腕,不是手臂
- 請記得循序漸進,不要一次練時過度
- 在平坦的地面上跳繩
- 練習時要記得補充身體的水分
- 跳繩過程中如有任何不適,皆應立即停止運動